Khi tham gia các môn thể thao đòi hỏi hoạt động mạnh, chúng ta không thể tránh khỏi chấn thương. Nếu người chơi không điều trị kịp thời sẽ dễ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là gì? Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ những thông tin chi tiết nhất tới các bạn.
Tại sao cần phục hồi sức mạnh cơ bắp sau khi chơi bóng đá?
Theo bk8, khi chơi bóng cơ bắp của cầu thủ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương. Lượng calo chúng ta mất đi để tạo ra năng lượng không được thay thế nhanh chóng, dẫn đến mệt mỏi. Điều này làm tăng căng thẳng cho cơ bắp nên việc “trẻ hóa” thể chất là vô cùng cần thiết.
Nếu bỏ qua giai đoạn phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá sẽ dẫn đến những rủi ro sau:
- Cơ bắp sau khi vận động liên tục có thể bị căng hoặc rách, gây đau nhức, mệt mỏi và khó chịu.
- Việc không điều hòa được huyết áp và nhịp tim dẫn đến sốc và mệt mỏi nhanh chóng.
- Hạn chế lưu thông máu đến các cơ bị tổn thương làm tăng căng thẳng, chuột rút, cứng cơ, v.v.
- Cơ bắp ở trạng thái “nóng” lâu ngày mà không được thư giãn dễ dẫn đến giảm độ đàn hồi, dẻo dai và dễ dẫn đến chấn thương sau này.
Những cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng
Cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá ra đời nhằm giúp người chơi giảm thiểu những rủi ro trên. Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn sau mỗi buổi tập luyện, hãy áp dụng ngay một số mẹo sau:
Xả cơ đúng cách
Việc xả cơ là cần thiết để các bộ phận phải vận động mạnh để trở lại bình thường sau khi chơi bóng. Với những cầu thủ có chế độ tập luyện riêng cho từng nhóm cơ thì nên nghỉ ngắt quãng khoảng 48 giờ. Hoặc người chơi nên chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu. Điều này giúp hỗ trợ trao đổi oxy và lưu thông máu qua cơ bắp.
Đặc biệt, cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá sẽ khác nhau ở mỗi bộ phận, cụ thể như sau:
- Khớp hông: thực hiện động tác dang rộng hai chân và uốn cong sang một bên. Sau đó, mọi người cúi thẳng xuống, đảm bảo tay chạm vào từng bắp chân để đảm bảo độ giãn tối đa có thể.
- Cơ tứ đầu: 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại, đảm bảo gót chân chạm vào mông và dùng tay duỗi thẳng phần trước đùi trong vài phút.
- Bắp chân: tìm vật gì đó để tựa vào và nhẹ nhàng duỗi chân bị đau ra sau. Động tác này đòi hỏi lưng của chúng ta phải giữ thẳng để tránh tác động đến cột sống.
- Lưng: Quỳ 2 chân, 2 tay duỗi thẳng qua đầu rồi cúi xuống, ép bụng sát đùi và thở đều. Tiếp theo, bạn cần duỗi hai tay về phía trước càng xa càng tốt để giải phóng cơ bắp một cách hiệu quả.
Bù nước kịp thời
Theo như những người chơi tại nhà cái bk8 được biết, uống nước là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao để phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng . Nó giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh và giảm đau đớn và khó chịu. Người chơi nên sử dụng những giống có bổ sung khoáng chất để giúp chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả hơn.
Việc uống nước sau khi chơi bóng đá đúng cách cũng rất cần thiết. Bạn nên tạo thói quen cho cơ thể tiếp nhận tín hiệu và hấp thụ chúng hiệu quả hơn. Uống từ từ để giúp thư giãn cơ bắp và hạ nhiệt. Điều này tránh được tình trạng uống quá nhiều nước nhưng vẫn cảm thấy khát.
Ăn uống lành mạnh
Cơ bắp sau khi chơi bóng đá khá căng do vận động mạnh. Chúng ta nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ vitamin, khoáng chất và năng lượng để nhanh chóng tái tạo lượng calo đã mất. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm có chứa chất kích thích sẽ làm tăng căng thẳng, khó chịu.
Chườm phục hồi cơ bắp
Chườm ấm và chườm lạnh thường được sử dụng để phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá. Mỗi loại sẽ áp dụng cho những nguyên nhân gây hư hỏng khác nhau như sau:
- Chườm lạnh có tác dụng giảm sưng tấy hoặc cứng cơ nhưng nên tránh chườm trực tiếp lên da vì dễ gây bỏng. Bạn nên dùng khăn hoặc túi để quấn lại và nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng sau mỗi buổi tập. Đặc biệt, chúng ta cần đảm bảo phần bị thương trở lại nhiệt độ bình thường trước khi tiếp tục nén.
- Chườm ấm là bước phục hồi tiếp theo sau khi chườm lạnh. Nó giúp phần bị thương do vận động mạnh được lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng tấy nhanh chóng. Chúng ta nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng, tăng dần cường độ sau 2-3 ngày.
Tập thể dục đúng cách
Một cách khác để phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng mà các cầu thủ cũng cần chú ý đó là có thói quen tập luyện phù hợp. Chúng ta không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá tải liên tục, dẫn tới nguy cơ chất lượng nghiêm trọng hơn trong những lần sau. Các vận động viên chuyên nghiệp cần xây dựng chế độ tập luyện cho từng nhóm cơ vào thời điểm thích hợp để tránh mệt mỏi.
Băng vết thương cơ sau khi chơi bóng đá
Một mẹo hay để giảm sưng tấy và ngăn ngừa chấn thương thêm là băng bó vùng đó. Chúng ta không nên quấn quá chặt, dẫn đến máu lưu thông kém và tình trạng càng trầm trọng hơn. Người ta chỉ băng bó cho đến khi vết sưng tấy giảm bớt để tránh va chạm mạnh.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng cho các cầu thủ. Những người thường xuyên tham gia bóng đá hoặc các môn thể thao đòi hỏi vận động thể chất mạnh mẽ nên tham khảo ngay những mẹo hữu hiệu trên. Chúng ta chắc chắn sẽ cần nó để bảo vệ sức khỏe tốt nhất mọi lúc.
