Thừa cân béo phì là cơn ác mộng của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mà còn gây ra những trở ngại khác trong cuộc sống và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài. Chính vì vậy, nhiều chị em bắt đầu tìm đến các phương pháp giảm béo, giảm béo cấp tốc với mong muốn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, thon gọn hơn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau và dưới đây là 2 cách giảm béo nhanh nhất đang rất được ưa chuộng trong thời gian gần đây.
1. Nguyên lý giảm béo
style=”text-align: justify;”>
Trước khi áp dụng các phương pháp giảm béo khoa học, bạn nên nắm vững những nguyên tắc cơ bản dưới đây. Khi đã hiểu và tuân thủ nguyên tắc, bạn có thể giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe:
Giảm mỡ thừa:
style=”text-align: justify;”>
Mỡ thừa được tích tụ trong nội tạng & các bộ phận khác trên cơ thể làm tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết là giảm mỡ thay vì nước. Nguyên lý này phù hợp với cơ chế sinh lý bình thường nên sẽ không dẫn đến nhiều tác dụng phụ khác như mệt mỏi, khó chịu, mất nước, rối loạn tiêu hóa ,…
Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm mỡ thay vì nước
Lúc cơ thể mình không hấp thụ được chất béo và carbohydrate từ bên ngoài vào, chất béo dự trữ của cơ thể sẽ liên tục đốt cháy và tạo ra nhiều năng lượng. Nhờ đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và cảm giác thèm ăn cũng giảm đi vào thời điểm này. Đồng thời, năng lượng sinh ra còn có tác dụng tăng tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình giải phóng mỡ.
Chất béo được phân giải, khi đến gan sẽ chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua đường bài tiết.
Giảm cân béo phì là một trong những quá trình lâu dài:
style=”text-align: justify;”>
Giảm béo là một quá trình lâu dài cần mất rất nhiều thời gian. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và làm việc chăm chỉ. Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó khăn sẽ khiến động lực giảm cân của bạn giảm mạnh. Tại thời điểm này, thật dễ dàng để từ bỏ và buông xuôi.
Vì vậy, bạn nên vạch ra một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân để có thể thực hiện nó.
Bạn có thể tham khảo thêm: Dịch vụ giảm béo tại Seoul Spa tại đây
2. Cách giảm béo tự nhiên
style=”text-align: justify;”>
Chia ra nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày
style=”text-align: justify;”>
Chuyên gia thể hình Jorge Cruise khuyên bạn nên ăn 5 lần/ngày, bao gồm một vài món đồ tráng miệng nhỏ. Bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn yêu thích miễn là tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt.
Theo chuyên gia Cruise, cứ 3 tiếng lại ăn một bữa sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, để bảo tồn calo, tích trữ lại chất béo và đốt cháy ở phần cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu bạn ăn 3 giờ một lần, bạn sẽ thiết lập quá trình trao đổi chất cao và đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày.
Uống nước trước bữa ăn
style=”text-align: justify;”>
Minh họa: Times of India
Theo Healthline , nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng 500 ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân ở người lớn béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm được trung bình 4 kg.
Điều này có thể là do nước khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ không cần ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước thường xuyên còn giúp bạn tăng cường năng lượng và có làn da đẹp.
Giảm đường và tinh bột
style=”text-align: justify;”>
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và carbohydrate và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Trong thời gian này, bạn sẽ cảm nhận ít đói hơn trước và ăn ít lượng calo hơn. Với những kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy lượng chất béo đã dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu bạn chọn ăn loại ngũ cốc nguyên hạt trong tình trạng cơ thể thiếu calo, bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất xơ hơn, làm cho quá trình tiêu hóa chậm hơn trước và có cảm giác no bụng lâu hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
style=”text-align: justify;”>
Minh họa: ăn uống lành mạnh
Mỗi bữa ăn của bạn nên chứa: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt.
Tiêu thụ lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.
Có nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Đàn ông cần 56-91g protein mỗi ngày, phụ nữ 46-57g.
Một chế độ ăn giàu protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa cảm giác thèm ăn khuya.
Các thực phẩm protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
Ăn nhiều chất xơ, tăng lượng rau quả
style=”text-align: justify;”>
Thưởng thức một đĩa đầy rau xanh. Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn mà không cần thêm nhiều calo và carbs.
Các loại rau cho chế độ ăn ít tinh bột, ít calo: súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải ngồng, bó xôi, cây bắp cải, xà lách, dưa leo, cà chua…
Ăn sáng đúng giờ
style=”text-align: justify;”>
Trước đây, người ta tin rằng thời điểm thích hợp để ăn sáng là từ 6:00 đến 10:00. Mới đây, giáo sư Tim Spector của Đại học King’s College London (Anh) cho biết, đợi đến 11 giờ sáng mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những người muốn giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều người không ngừng ăn cho đến khoảng 9 giờ tối.
Theo Daily Mail, chúng ta ăn sáng lúc 11 giờ sáng là một trong những cách duy nhất để đạt được đến 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi lành mạnh nhất trong quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp một người giảm từ 2 đến 5 kg.
Mặc dù ý kiến về thời gian ăn sáng có thể khác nhau, nhưng hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng bỏ bữa sáng là một ý tưởng không tốt nếu bạn muốn thực sự giảm béo.
Ăn chậm, nhai kỹ
style=”text-align: justify;”>
Các nhà khoa học cho biết, não bộ phải mất ít nhất 20 phút mới nhận được tín hiệu no kể từ thời điểm bạn bắt đầu ăn. Vì vậy, nếu chúng ta ăn quá nhanh, não chưa thể phản ứng kip. Trong thời gian này, bạn nghĩ rằng mình vẫn có thể ăn nhiều hơn, vì vậy hãy tiếp tục thưởng thức món ăn của mình ngay cả khi bụng đã no.
Các bác sĩ thường khuyên ăn chậm, càng chậm càng tốt. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được cảm giác no khó chịu, không tạo gánh nặng cho cơ thể với quá nhiều calo gây béo phì.
Nên uống trà xanh, cà phê đen vào buổi sáng
style=”text-align: justify;”>
Sau khi chọn bữa sáng giàu chất xơ, bạn cần chọn thức uống phù hợp để đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Hai thức uống quen thuộc vào sáng sớm có thể làm nên chuyện.
Cà phê hoặc trà đen là thức uống không calo hoặc rất ít calo, giàu chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, khi các bạn uống cà phê với rất nhiều đường or chất ngọt và kem có hàm lượng calo ở mức cao, đồ uống này sẽ biến trở thành một quả bom calo. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống cà phê đen ít đường hoặc sữa có nguồn gốc từ thực vật.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
style=”text-align: justify;”>
Nếu bạn duy trì một giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng mỗi ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp bạn giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.
Một nghiên cứu đã yêu cầu những thanh niên thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 giờ cố gắng ngủ 8,5 giờ mỗi đêm trong 2 tuần.
Vào cuối khoảng thời gian ngắn này, nhiều người đã giảm lượng calo tiêu thụ trung bình là 270 calo mỗi ngày. Ở một số người, con số này thậm chí có thể lên cao tới 500 calo/ngày.
Mất và thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến hai hormone chính kiểm soát đến cảm giác đói và no đó là ghrelin và leptin.
Ghrelin kích thích lên dây thần kinh có cảm giác đói và được tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho mỗi chúng ta biết khi nào cơ thể chúng ta có cảm giác no.
Kristen Knutson là phó giáo sư về thuốc ngủ và phòng ngừa tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người không thừa cân cũng cảm thấy thèm ăn hơn sau khi thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe của mọi người, bất kể trọng lượng cơ thể như thế nào.”
Thể thao
style=”text-align: justify;”>
Bạn nên có ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ. Các hướng dẫn viên khuyên bạn nên phân bổ thời gian tập thể dục trong suốt cả một tuần, không nên vội vàng. Các loại bài tập giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, rèn luyện sức mạnh, bơi lội, yoga và pilates.
3. Phương pháp giảm béo da liễu
style=”text-align: justify;”>
3.1 Phương pháp không xâm lấn
style=”text-align: justify;”>
Cryolipolysis (công nghệ làm mát để giảm mỡ cơ thể)
Cryolipolysis đã được FDA chấp thuận vào năm 2010 để điều trị giảm mỡ.
Cơ chế: Các tế bào mỡ có điểm đóng băng cao hơn các mô xung quanh. Công nghệ Cryolipolysis nhắm chính xác vào các tế bào mỡ và làm lạnh các tế bào mỡ này ở nhiệt độ từ -11 đến 5 độ C, gây ra quá trình chết tự nhiên của tế bào mỡ. Các tế bào mỡ bị hoại tử đông lại và chết mà không ảnh hưởng đến các mô lân cận.
-Hiệu quả: thấy rõ sau vài tuần, khi cơ thể đã đào thải hoàn toàn tế bào mỡ.
Chỉ định: cho mỡ thừa trên cơ thể ở hầu hết các vùng: bụng, mông, đùi, bắp tay, nọng cằm…
Chống chỉ định: mày đay do lạnh, cryoglobulin máu, huyết sắc tố kịch phát về đêm
– Tác dụng phụ: đỏ tấy, sưng, đau rát… (thường nhẹ và thoáng qua).
Mesotherapy (tiêm giảm béo)
Mesotherapy là phương pháp xâm lấn tối thiểu đưa thuốc hoặc hoạt chất vào sâu trong hoặc dưới da, là phương pháp đưa thuốc vào cơ thể. Phương pháp này đã được FDA đồng ý để điều trị giảm béo cho người thùa cân.
– Cơ chế: tiêm hoạt chất tăng chuyển hóa mỡ vào những vùng cơ thể có nhiều mô mỡ thừa cần điều trị bằng cách tiêm dưới da. Tại đây, các hoạt chất này tác động trực tiếp vào tế bào mỡ sau đó phá hủy cấu trúc của chúng; Đồng thời, việc cải thiện vi tuần hoàn cục bộ có lợi cho việc tăng bài tiết các sản phẩm chuyển hóa chất béo. Hoạt chất thường dùng:
Thuốc kích hoạt mạch máu: buflomedial, pentophylline, dicinone, theophylline, aminophylline, caffeine
Đốt cháy chất béo: phosphatidylcholine + deoxycholate, calcitonin, L-carnitine
-Điểm:
+ Giảm mỡ thừa dưới da tại các vùng trên cơ thể như cằm, má, bắp tay, bắp chân, lưng, đùi, hông, bụng… Đặc biệt hiệu quả với vùng mỡ nhỏ, khu trú (dưới cằm).
+ Giảm mô mỡ ở những nơi tích tụ mô mỡ thừa, thiếu săn chắc, sần vỏ cam (cellulite ở da).
– Chống chỉ định: phụ nữ có thai, đang cho con bú, người bị đái tháo đường, các bệnh về mạch máu hoặc nhiễm trùng tại chỗ tiêm.
– Tác dụng phụ: sưng đỏ, đau rát , bầm tím… (thường nhẹ).
Tần số vô tuyến
– Đây là phương pháp được FDA chứng nhận sử dụng sóng RF phát nhiệt để phá hủy tế bào mỡ.
-Cơ chế: Sóng RF tạo ra năng lượng nhiệt khác nhau trong các mô khác nhau dựa trên các cơ chế sau: hướng của các phân tử lưỡng cực có sẵn trong mô; sự phân cực của phân tử để tạo ra một khoảnh khắc lưỡng cực; chuyển động của các điện tử và ion trong các mô. Do đó, phương pháp này sẽ sinh nhiệt trên bề mặt da khoảng 40 – 44 độ C, còn nhiệt tác động đến lớp mỡ bên dưới khoảng 65 độ C. Nhiệt độ cao này sẽ làm phân hủy các tế bào mỡ, đồng thời gian hiệu quả để tăng sản xuất collagen và elastin.
-Điểm:
Giảm mỡ thừa dưới da tại các vùng trên cơ thể như cằm, má, bắp tay, bắp chân, lưng, đùi, hông, bụng.
+ Nâng cơ và săn chắc da.
– Chống chỉ định: có máy cấy ghép, máy tạo nhịp tim… trong vùng điều trị; các bệnh tim mạch và tăng huyết áp, phụ nữ có thai và cho con bú, các bệnh toàn thân nghiêm trọng, v.v.
– Tác dụng phụ: đỏ da nhẹ.
Laze
- Liệu pháp Laser mức độ thấp (LLLT) là một quy trình giảm mỡ không xâm lấn đã được FDA phê duyệt vào năm 2010.
- Hiệu quả là kém một mình, thường kết hợp với các phương pháp khác.
HIFU
Công nghệ HIFU (Siêu âm hội tụ cường độ cao) là một lựa chọn điều trị hiệu quả, không xâm lấn, rất an toàn và phổ biến trong liệu pháp giảm béo đã được FDA chứng nhận.
Cơ chế: nhiệt cục bộ trong tế bào mỡ tăng nhanh lên 55 độ C gây đông tụ hoại tử tế bào dẫn đến hủy hoại các tế bào này tại vùng điều trị.
-Hiện nay, sử dụng thiết bị Lipocel, đây là thiết bị HIFU mới với công nghệ cực kỳ tiên tiến, sử dụng phương pháp làm lạnh bề mặt thông qua tiếp xúc trực tiếp, đảm bảo phá hủy các tế bào mỡ. bị phá hủy bởi nhiệt, trong khi lớp da bên trên và các mô mềm không bị tổn thương. Thiết bị này tập trung vào các tế bào mỡ dưới da ở độ sâu tiêu cự 1,3 cm. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định tính an toàn và hiệu quả của Lipocel trong việc giảm mỡ bụng, đùi và cánh tay.
-Hiệu quả: sau lần điều trị đầu tiên vòng bụng sẽ giảm 2-4 cm, sau liệu trình 3-6 liệu trình người bệnh kết hợp với ăn kiêng sẽ giảm được 3-6 cm vòng bụng. Uống và tập thể dục đúng cách. Phương pháp này rất phù hợp với những người bị béo bụng ở mức độ nhẹ đến trung bình, muốn giảm cân nhanh chóng mà không muốn can thiệp phẫu thuật.
Chỉ định: giảm mỡ thừa quanh bụng, đùi, mông, cánh tay.
– Chống chỉ định: vết thương hở vùng điều trị, cấy ghép cơ học, nhiễm trùng da, rối loạn đông máu, đặt stent, ung thư da….
– Tác dụng phụ: sưng, đỏ sau thủ thuật khoảng 5-10 phút, không đau.
3.2 Phương pháp xâm lấn
style=”text-align: justify;”>
Hút mỡ bằng PAL công nghệ
– Là phương pháp mổ nội soi sử dụng ống thông kết hợp hút mỡ bằng công nghệ PAL, được sử dụng tại Bệnh viện Da liễu Trung ương.
-Máy xông công nghệ PAL là một thiết bị rung, tác dụng của nó là đánh tan mỡ bụng. Ống thông chạy bằng năng lượng hoạt động bằng cách di chuyển qua lại, lắc lư và rung để hóa lỏng mỡ. Với tốc độ cao lên đến 4000 vòng/phút, hầu như không nhìn thấy bằng mắt thường, không gây tổn thương dây thần kinh và mạch máu.
– Chỉ định: giảm mỡ thừa ở vùng bụng, mông, 2 đùi, 2 cánh tay…. Hiệu quả giảm có thể lên tới 10-15 cm vòng bụng sau 1 lần điều trị.
Phẫu thuật thẩm mỹ
Trong trường hợp bệnh nhân có lượng mỡ thừa trong cơ thể kết hợp với tình trạng da chảy xệ mạnh, các phương pháp không xâm lấn sẽ kém hiệu quả hơn. Cần phải phẫu thuật cắt bỏ lớp mỡ và tạo hình da thừa để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Hiệu quả: Có thể giảm 15-20 cm vòng bụng sau phẫu thuật và cải thiện vùng da nhăn nheo, chảy xệ.
Dưới đây là một số gợi ý giảm cân, giảm béo mà Sacbaongoc đề cập. Phân tích ưu nhược điểm của từng phương pháp giúp người muốn giảm béo cân nhắc phương pháp nào phù hợp với mình, có nên đi spa giảm béo không? Chúc các bạn giảm béo thành công.
